plan na brzuch

No właśnie dlatego pytam, bo zalecane w internecie są inne na początek i sam piszesz, że plan jest niekompletny i poszedłbyś w inną stronę. To jest plan z lutego/marca, przez epidemię nie miałem kontaktu z trenerem i jeszcze nie wróciłem na siłownię. A płacę tylko 40 zł/h, a zazwyczaj jest po 100, więc to też może świadczyć o jakości Staram się [...]

[...] upy, rozne kick backi, wyprosty i uginania jednonoz i obunoz, leg press, hack maszyna z oparciem w odc. ledzwiowym, rzymska, brzuch siedzac, uff… fajnie ;-) podobny zestaw planuje jeszcze 2x w tym tygodniu, póki co trochę chaotycznie bez konkretnego pomysłu na to, ale jesli się okaże że teraz będę mogła przez jakiś czas robić tylko dół, to od [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

Chyba nie przeczytałeś całego topicu co Ci podesłałem o tym ACT. Tu masz plan na sam gryf i hantle Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] rzymskiej z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza 5kg. Po treningu 10 minut biegania na bieżni. Z upływem czasu ilość serii na brzuch i czas biegania będę podnosił. Mój plan jest taki, że luty przećwiczę w takiej formie. W marcu planuję oprzeć trening na progresji - z trochę dłuższymi przerwami. Brzuchu i bieganie po treningu zostaje. [...]

Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]

Wiesz czemu nie masz siły na MP? Bo męczysz barki skosem i wiosłem;-) MP po skosie to porażka. MP powinno być na samym początku, traktowane jak aktywacja. Jak dla mnie plan jest przeładowany. Zredukowałbym do 3-4 ćwiczeń. Siady MC Skos Wiosło ewentualnie coś na brzuch I tego bym się trzymał. Później najwyżej na A/B bym przeszedł.

[...] tygodniu, rano i wieczorem, robie te ćwiczenia, co mi zajmuje łącznie 80 min. Czyli rozumiem, że codziennie moge sobie pozwolić na 2 jablka ?:D Jak wroce na siłownie (to bedzie 3x na tydzien)chce robić 'plan D program II dla pań'ułożony przez Michaila, ale dodałabym sobie bieżnie jeszcze przez 30 min i podwójne ćwiczenia na brzuch. Bedzie okej?

[...] ruszy jej. Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko. W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe aero. Ja bym wypierniczył cały plan. FBW 2-3 x w tygodniu. Ale dołożył 3 biegi po 30+ minut dziennie. Bo na brzuch i rzeźbę (jak masz otłuszczenie co sądząc po brzuchu) to będzie lepsze.

z podciąganiem u mnie narazie słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie [...]

Napisze plan na dwa dni ... bo wydaje mi się że przy równolegle prowadzonym wejderze tak chyba będzie lepiej niż trzy treningi w 4 dni włąśniwie a jak nie to dołożyć do tych pare cwiczeń i rozbić z dóch na trzy dni . Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku Ćwiczenia na rdzeń w sensie? :-? Chodzi o deski, bieganie ćwiczenia na brzuch bo niby wszystko mam

[...] żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan na styczeń - jak go ułożyć pod obie siłownie, żeby nie było takich dziwnych podmianek ćwiczeń? Ten co mam jeszcze mi się nie znudził... A PULL 1. 01.11.2017 2. [...]

hmm ok postaramy sie jakis plan zrobic.. pn klatka , biceps wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen [...]

OK troszeczkę poprawiłem. PLAN NA 4 DNI W TYGODNIU NA SIŁOWNI: PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i biceps: -podciąganie nachwytem szeroko 3x Max (może tutaj po każdej serii podciągnięć dopalić sobie małym ciężarem ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie za głowę 3x10) -podciąganie pół sztangi 3x 10 lub wiosłowanie 3x 10 (nie wiem [...]

a moze ktorys z was by mi napisal taki plan FBW i wyjasnil pojecia cwiczen na brzuch A6W, ABS2? a najlepiej jakis kontakt D:

[...] robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym [...]

[...] FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I sesja treningowa w [...]

[...] skłony z unoszeniem nóg 4x 30 skłony dwufazowe 4x35 przewroty z uniesienymi nogami 4 x35 PIATEK kołyska 4x35 rowerek 4 x35 skłony z unoszeniem krążka 4 x 35 zawsze brzuch robię po siłowni najpierw tabate potem 3 ćwiczenia na brzuch i 7 min abs moge zmienić na taki plan ? Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-27 23:03:27

[...] No i mięśnie już tak nie bolą po treningu mimo, iż dokładam ciężaru tyle, że w ostatnim powtórzeniu to już Sparta i mi twarz wykręca. Będziemy zmieniać z trenerem ten plan treningowy, założenie było takie, że starczy na 8 tygodni, ale ja już nie nie mogę i trochę się nudzę. A już wiem, że można naprawdę pokręcone rzeczy robić na siłowni, [...]